Este es el tiempo que deberías hacer en 10k según tu edad y experiencia corriendo
Si no tienes claro a qué velocidad tienes que correr para conseguir un buen resultado, estos los tiempos de referencia según factores como la edad o el nivel.
Aunque muchas personas practican running con la intención de hacer algo de deporte y despejar la mente durante un buen rato, hay miles de corredores que salen a entrenar con el objetivo de completar una prueba en el menor tiempo posible. Inscribirse en una carrera y marcarse una fecha en el calendario es una buena forma de mantener la motivación en los entrenamientos, y por suerte para los deportistas hay cientos de carreras de diferentes longitudes y niveles de dificultad.
En este sentido, una de las carreras de larga distancia más habituales es la 10k. Sin ser tan dura como una maratón, pone a prueba la velocidad y la resistencia de los participantes, por lo que atrae tanto a principiantes como a expertos. Eso sí, una duda frecuente entre los corredores independientemente de su nivel es qué tiempo deben hacer para considerar que han logrado un buen resultado.
El mejor tiempo según nivel
RunRepeat elaboró un estudio en el que tomó como muestra los resultados de 70.000 competiciones en todo el mundo para analizar qué se puede considerar un buen tiempo en una 10k. Por supuesto, la respuesta es subjetiva y depende de cientos de factores, pero se pueden establecer una serie de parámetros que tienen en cuenta el nivel y la experiencia del corredor.
Por ejemplo, un buen tiempo para un atleta principiante es completar una 10k en 70 minutos, lo que supondría correr a una velocidad de 8,57 km/h. Los corredores avanzados deben intentar acabar la prueba en menos de una hora, por lo que el ritmo de carrera tendría que ser de 10 km/h. En el caso de ser un ‘runner’ con mucha experiencia, un buen objetivo es un tiempo inferior a 45 minutos o una velocidad de 13,33 km/h.
La velocidad según edad
La edad es un factor clave en el ritmo de carrera. De nuevo, hay muchos otros elementos que hay que tener en cuenta, pero con el objetivo de marcar una referencia Insignia Deportiva Alemana (DSA) ha elaborado una tabla que resume qué tiempo deberías lograr en una carrera de 10k si quieres conseguir el oro:
| Edad | Tiempo (min) hombres | Tiempo (min) mujeres |
|---|---|---|
| 18-19 | 51:20 | 72:40 |
| 20-24 | 50:00 | 71:30 |
| 25-29 | 52:00 | 71:00 |
| 30-34 | 54:50 | 71:20 |
| 35-39 | 56:50 | 71:30 |
| 40-44 | 60:10 | 71:40 |
| 45-49 | 63:30 | 72:50 |
| 50-54 | 65:30 | 74:00 |
| 55-59 | 67:40 | 76:10 |
| 60-64 | 70:40 | 78:50 |
| 65-69 | 74:00 | 81:40 |
| 70-74 | 78:10 | 85:30 |
| 75-79 | 83:20 | 91:20 |
| 80-84 | 89:10 | 98:20 |
| 85-89 | 96:10 | 105:10 |
| 90 + | 103:40 | 112:30 |
Sigue el canal de Diario AS en WhatsApp, donde encontrarás todo el deporte en un solo espacio: la actualidad del día, la agenda con la última hora de los eventos deportivos más importantes, las imágenes más destacadas, la opinión de las mejores firmas de AS, reportajes, vídeos, y algo de humor de vez en cuando. Si estás interesado en licenciar este contenido, pincha aquí.
Rellene su nombre y apellidos para comentar
Tu opinión se publicará con nombres y apellidos