Adiós a los abdominales: la rutina definitiva para fortalecer el core sin hacer un solo ejercicio de crunch
Aunque es una de las zonas del cuerpo que más cuesta entrenar, es importante ejercitarlo para mejorar el rendimiento deportivo.
Uno de los retos más complicados al ir al gimnasio es entrenar todas las partes del cuerpo por igual. Aunque cada persona tiene un ejercicio favorito y es algo subjetivo, existe una especie de consenso en cuanto a las zonas musculares que más cuestan entrenar, que suelen ser las piernas y el core, la parte de nuestro cuerpo que abarca abdominales, lumbares, glúteos y musculatura de la columna.
Esto puede resultar contradictorio, porque al mismo tiempo una buena parte de los s del gimnasio tienen como objetivo definir la musculatura de su abdomen. Para resolver el desequilibrio entre las ganas de fortalecer el core y el desinterés por hacer ejercicios de crunch, existen una serie de ejercicios que te permiten entrenar el abdomen sin hacer abdominales tradicionales.
Los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen
Más allá de la apariencia física, entrenar el core es importante para quemar grasa, evitar dolores de espalda, mejorar la estabilidad y, en general, mejorar el rendimiento deportivo. Para poder fortalecer esta zona del cuerpo sin hacer crunch, que viene a ser el ejercicio clásico para trabajar la musculatura abdominal, una de las mejores opciones es la plancha abdominal.
La plancha permite entrenar el core y los brazos al mismo tiempo, y existen varias formas de hacerla. Lo más importante es apretar el suelo pélvico, el glúteo y el abdomen, y a partir de ahí se puede hacer lateral, con cambio de apoyo o con un balón fit en los pies. Otros ejercicios sin necesidad de material que ayudan a fortalecer el abdomen son la patada de glúteo, el roll up o el puente de glúteos.
Un ejercicio algo más complicado es la rueda abdominal, pues muchas personas cometen el error de hundir la cadera al hacer la extensión. La clave es mantener la misma postura todo el recorrido y bajar hasta que no se pueda más. También los V-Ups son exigentes, pero puedes entrenarlos progresivamente hasta completarlos sin problema.
Seguir los consejos de los expertos
Una de las claves al ir al gimnasio es mantener el equilibrio corporal y, en la medida de lo posible, entrenar toda la musculatura por igual. Eso sí, hay que tener claro que cada persona es un mundo. No a todo el mundo le sirven los mismos ejercicios, y no todos dan con una solución en el primer intento. La mejor opción siempre será preguntar a un profesional para que pueda ayudarte personalmente.
Además, actualmente hay muchos expertos de la instrucción deportiva y el acondicionamiento físico que comparten contenido a través de sus redes sociales. Por ejemplo, Ania Tippkemper (@ania_75 en Instagram), elaboró una lista de 9 ejercicios que puedes hacer para fortalecer el core sin hacer un solo ejercicio de crunch.
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